こんばんは！
大殿筋（おしりの筋肉）って聞いたことありますか？大殿筋は股関節を伸ばしたり外に回したりする動作で最も強力な筋肉です。日常生活や運動の中で股関節を使う動作には、この筋肉が欠かせません。
ぜひこれから説明する内容を理解し、普段からの運動に取り入れてもらえたら嬉しいです(^^)
大殿筋の動きの特徴
大殿筋全体としては股関節を少し内側に引く力がありますが、上の部分は主に外側に引っ張り、下の部分は内側に引っ張ります。ただし、研究によると、大殿筋の上の部分も下の部分も、股関節を内側に動かすよりも外側に動かす時の方がよく働きます。
日常動作と大殿筋の働き
階段を上がるとき
大殿筋は、階段を上がる時に非常に強く働きます。この筋肉がしっかりと鍛えられていると、階段を楽に上がることができます。
片脚でのスクワットや横へのステップ
片脚でのスクワットや横へのステップでも大殿筋はよく働きます。これらの動作がスムーズにできるようになるためには、大殿筋を鍛えることが大切です。
エクササイズと大殿筋の強化
ランジや片脚ブリッジ
ランジ（前後に足を開いてしゃがむ運動）や片脚ブリッジ（片脚で腰を持ち上げる運動）は、大殿筋を鍛える良い方法です。これらの運動でおしりの筋肉がしっかり働きます。
クラム運動
横向きに寝て膝を開くクラム運動も大殿筋を鍛えるために有効です。この運動は特に大殿筋の上の部分を鍛えます。
歩くときの大殿筋の働き
大殿筋は歩く時にも重要で、特に足をついた時に強く働きます。上の部分の筋肉は長い時間働き、中殿筋という別の筋肉と同じように働きます。これにより、歩くときの安定性が増し、疲れにくくなります。
大殿筋を鍛えることは、日常生活や運動のパフォーマンスを向上させるために非常に重要です。階段を上がる、片脚でのスクワット、ランジ動作などのエクササイズを通じて大殿筋を強化することで、動作がスムーズになり、バランスが良くなり、怪我を予防できます。これから運動を始める方にとって、大殿筋を鍛えることは健康的な生活を送るための基礎となるでしょう。
正しい姿勢のために心掛ける事、一緒にやっていきましょうね😊
少しでもお力になれれば嬉しいです^_^