骨盤底筋を整えるピラティスと呼吸の大切さ
産後、
くしゃみをしたときにヒヤッとする
体重は戻ったのにお腹だけぽっこりしている
そんな変化に戸惑っていませんか。
実はそのお悩み、体の土台である「骨盤底筋」の働きが関係していることが多くあります。
骨盤底筋は、妊娠中にお腹を支え続け、出産時には大きく引き伸ばされる筋肉です。
産後の体は「全治数か月の大きなダメージを受けた状態」とも言われ、回復には正しいケアが欠かせません。
骨盤底筋の働きが低下すると、
尿もれが起こりやすくなる
内臓を支えきれずお腹が前に出やすくなる
姿勢が崩れやすくなる
といった変化につながります。
Personalbody柏店で行っているフォームローラーを使ったファンクショナルローラーピラティスでは、
産後の体に負担をかけず、骨盤底筋の機能回復をやさしくサポートしていきます。
特に大切にしているのが「呼吸」です。
ピラティスの呼吸では、息を吐く動きとともに腹部の深層筋が働き、骨盤底筋が自然に引き上がる感覚を育てていきます。
ただ力を入れて締めるのではなく、
正しい位置で
他の筋肉に頼りすぎず
日常動作の中でも自然に使える状態を目指します。
フォームローラーを使うことで、余分な緊張が抜けやすくなり、
産後で体力に自信がない方でも安心して取り組めます。
産後、まだ何も始められていなくても遅くはありません。
体は、正しい方法で向き合えば、少しずつ応えてくれます。
尿もれや体型の変化を「仕方ない」と諦める前に、
一度、体の土台から整えてみませんか。
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